क्रोध शांत करने के 18 ज़बरदस्त उपाय Best tips for control your anger in Hindi.
गुस्सा normal है हर इंसान को गुस्सा आता है लेकिन गुस्से में लोग बहुत से काम उल्टे करते हे ओर नुकसान भुगतना पड़ता है जेसे कि लोग गुस्से में समान तोड़ देते है कोई गलत फैसला ले लेते है ओर भी बहुत कुछ गुस्से में कर लेते है.
18 tips for control your anger
गुस्सा करने की वजह जो सोचा उससे उल्टा परीणाम होने की वजह से हो सकता है। वो चाहें अपना हो या दूसरो का काम हो.
गुस्से से केवल नुक्सान ही होता जो किसी को पसंद नहि है गुस्से में अगर शांत रह कर परिस्थिती को समझा जाय तो गुस्से को काबू किया जा सकता है
How to control your anger in English
गुस्सा आने का कारण गलत खान पान भी हो सक्ता जिससे आप चीड़ चिड़े हो जाते है. इसलिए जंक फ़ूड ओर ज्यादा मसालेदार ओर ऑयली खाना अवॉइड करे जो आपके हेल्थ के लिए भी अच्छा नही है।
यहां 18 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने गुस्से को नियंत्रित कर सकते हैं:
1. गिनती( countdown)
नीचे या ऊपर के नंबर की गणना करें। यदि आप चाहे, तो 100 से शुरू करें सकते है। जब आप गिनने में व्यस्त होगे तब आपकी हृदय गति धीमी हो जाएगी, और आपका गुस्सा कम हो जाएगा। ओर आपको कुछ सोचने का समय मिलेगा जिससे परिस्थिती काबू में रहेगी।
2. गहरी सांस लें (deep breath)
जैसे-जैसे आपका गुस्सा बढ़ते जाता हैं आपकी सांस उथली हो जाती है यानी सांस लेने की गति बढ़ जाती है। उस प्रवृत्ति (और आपके क्रोध) को अपनी नाक से धीमी, गहरी साँस लेते हुए और अपने मुँह से बाहर निकाले जेसे आप सांस निकालेगे आपका गुस्सा उतर रहा है ऐसा महसूस करे।
3. घूमने जाएं
गुस्सा शांत करने के लिए आपको कहीं गुमने जाना चाहिए जेसे की टहलने जाएं, अपनी बाइक की सवारी करें, या कुछ गोल्फ की गेंदों को हिट करें। कसरत आपकी नसों को शांत करने और गुस्से को कम करने में मदद कर सकता है। कुछ भी जो आपके अंगों को पंप करता है वह आपके दिमाग और शरीर के लिए अच्छा है। ओर गुस्सा शांत होता है।
4. एक मंत्र दोहराएं
एक शब्द या वाक्यांश खोजें जो आपको शांत करने और refocus करने में मदद करता है। जब आप परेशान हों तो उस शब्द को बार-बार अपने आप से दोहराएं। जेसे की “आराम करो,”(रिलैक्स) “यह आसान ले लो, और” तुम ठीक हो जाओगे “सभी अच्छे उदाहरण हैं।
5. कुछ धुनें बजाएं /सुने (play/listen music)
संगीत को अपनी भावनाओं से दूर ले जाने दें। गुस्से में गाने सुनने से गुस्सा ठंडा होता है लेकिन याद रहे ऐसे पल में आपको sad या दर्द भरे गाने नही सुनने इससे आप ज्यादा emotional हो जायेगे ओर आपको नेगेटिव विचार आयेगे ओर आपको दुनिया ओर लोग बुरे लगेगे।
Energetic, rocking, सोंग सुने। sad सोंग अपको हमेशा दुःख देगा ओर नेगेटिव बनाएगा. Happy (खुश रहने के लिए हमेशा motivational, rocking, meaningful गाने सूने.
6. बात करना बंद करो
जब आप गुस्सा हो जाते हैं, तो आपको क्रोधित शब्दों को उड़ने देने के लिए लुभाया जा सकता है, लेकिन आप अच्छे से अधिक नुकसान करने की संभावना रखते हैं। अपने होठों को बंद करके चिपके हुए हैं, जैसे आपने एक बच्चे के रूप में किया है। बिना बोले यह क्षण आपको अपने विचार एकत्र करने का समय देगा।
गुस्से मे जीतना हो सकें उतना कम बोलना है जिससे कोई प्रॉब्लम नहीं होगी। ओर आप को जीस बात पर गुस्सा आता है वो सामने वालो को अच्छे से प्यार से बता देना की क्या गलती हैं!
देखिए कोई बात हमें सामने वाले की पसंद न हो तो गुस्सा ठंडा होने पर बोल देनी चाहए सारी क्लियरिटी कर लेनी चाहें क्युकी ये सारी बाते आगे मिल कर बडी बन जाती है ओर रिश्ते ज्यादा टिकते नहीं है ओर दराड पड़ जाती है। गुस्से को निकालने के लिए आप DJ के सामने जोर से गाना बजाके या सुनसान जंगल में जहां कोई सूने नही वहा ऐसा कर लेना चाहिए। सारी भड़ास निकलेनी चाहये अंदर ही अंदर कुछ रखना नही चाहिए
7. एक टाइम आउट लें(Take a break)
अपने आप को एक ब्रेक दें। दूसरों से दूर बैठो। इस शांत समय में, आप घटनाओं को संसाधित कर सकते हैं और अपनी भावनाओं को तटस्थ में वापस कर सकते हैं। आप इस समय को दूसरों से दूर भी पा सकते हैं, इसलिए आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं।
8. कार्रवाई करें
अपनी क्रोधी ऊर्जा का दोहन करें। एक याचिका पर हस्ताक्षर। एक अधिकारी को एक नोट लिखें। किसी और के लिए कुछ अच्छा करो। अपनी ऊर्जा और भावनाओं को किसी ऐसी चीज में डालें जो स्वस्थ और उत्पादक हो।
9. अपनी पत्रिका में लिखें
आप जो नहीं कह सकते, शायद आप लिख सकें। आप जो महसूस कर रहे हैं, उसे नीचे लिखिए और आप कैसे जवाब देना चाहते हैं। लिखित शब्द के माध्यम से इसे संसाधित करना आपको शांत करने में मदद कर सकता है और आपकी भावनाओं के लिए अग्रणी घटनाओं को आश्वस्त कर सकता है।
10. एक दोस्त से बात करें
उन घटनाओं में न करें जिनसे आपको गुस्सा आया था। एक विश्वसनीय, सहायक मित्र के साथ बात करके अपने आप को इस प्रक्रिया में मदद करें जो संभवतः एक नया दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है।
11. हंसना
एक अच्छे मूड की तरह कुछ भी खराब नहीं होता है। हंसने के तरीकों की तलाश में अपने क्रोध को विचलित करें, चाहे वह आपके बच्चों के साथ खेल रहा हो, स्टैंड-अप देख रहा हो।
प्रयोग:- Task
आप अपनी दायने हाथ की टचली उम्ली को अंगूठे से पकड़े ओर सारे यादगार , हसीन पल जिसमे आप बहुत खुश थे वो याद करे जेसे फेमिली टाइम जिसमें आप गुमने गए थे ओर बहुत खुश थे. ऐसे पल को याद करले ओर जब भी आपको गुस्सा आए या परेशान हो तब सिर्फ वो उमली याद करना ओर पकड़ना. आपको सारे हसिल पल याद करना हे ओर आपका गुस्सा चला जाएगा।
12. आभार का अभ्यास करें
जब सब कुछ गलत लगता है तो क्या सही है, इस पर ध्यान दें। अपने जीवन में आपके पास कितनी अच्छी चीजें हैं, जो आपको क्रोध को बेअसर करने और स्थिति को मोड़ने में मदद कर सकती हैं।
13. एक टाइमर सेट करें
पहली बात जो आपके मन में आती है, जब आप क्रोधित होने की संभावना रखते हैं, तो आपको वह बात नहीं कहनी चाहिए। जवाब देने से पहले खुद को एक निर्धारित समय दें। यह समय आपको शांत और अधिक संक्षिप्त होने में मदद करेगा। जेसे की 5-10 सेकंड के बाद जवाब दे.
14. एक पत्र लिखें
उस व्यक्ति को एक पत्र या ईमेल लिखें जिससे आपको गुस्सा आया हो। फिर, इसे हटा दें। अक्सर, अपनी भावनाओं को किसी न किसी रूप में व्यक्त करना चाहते हैं, भले ही वह ऐसा कुछ हो जो कभी दिखाई नहीं देगा।
15. उन्हें माफ करने की कल्पना करो
किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करने का साहस करना जिसने आपके साथ अन्याय किया है, बहुत अधिक भावनात्मक कौशल लेता है। यदि आप उस तक नहीं जा सकते हैं, तो आप कम से कम यह दिखावा कर सकते हैं कि आप उन्हें क्षमा कर रहे हैं, और आप अपना गुस्सा दूर महसूस करेंगे।
16. सहानुभूति का अभ्यास करें
दूसरे व्यक्ति के जूते में चलने की कोशिश करें और उनके दृष्टिकोण से स्थिति देखें। जब आप कहानी सुनाते हैं या घटनाओं को जारी करते हैं जैसा कि उन्होंने देखा था, तो आप एक नई समझ हासिल कर सकते हैं और कम गुस्सा हो सकते हैं।
17. अपने गुस्से को व्यक्त करें
यह कहना ठीक है कि आप कैसा महसूस करते हैं, जब तक आप इसे सही तरीके से संभालते हैं। एक शांत प्रतिक्रिया के प्रति जवाबदेह होने में आपकी मदद करने के लिए किसी विश्वसनीय मित्र से पूछें। आउटबर्स्ट कोई समस्या नहीं हल करते हैं, लेकिन परिपक्व संवाद आपके तनाव को कम करने और आपके क्रोध को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह भविष्य की समस्याओं को भी रोक सकता है।
18. एक रचनात्मक चैनल खोजें
अपने गुस्से को मूर्त उत्पादन में बदल दें। जब आप परेशान हों तो पेंटिंग, बागवानी या कविता लिखना पर विचार करें। भावनाएं रचनात्मक व्यक्तियों के लिए शक्तिशाली मांसपेशियां हैं। क्रोध को कम करने के लिए आपका उपयोग करें।
समीक्षा:-
सारे तरीके से तर्क ये निकलता है की अपको गुस्से के वक्त रिएक्ट नही करना और अपने आपको थोड़ा टाइम देना है परिस्थिती समझनी हैं ओर कोई फैसला नहीं लेना हैं।
गुस्सा एक सामान्य भावना है जो हर कोई समय-समय पर अनुभव करता है। हालांकि, यदि आप पाते हैं कि आपका क्रोध आक्रामकता या असंतोष में बदल जाता है, तो आपको क्रोध से निपटने के लिए स्वस्थ तरीके खोजने होंगे।
यदि ये युक्तियां मदद नहीं करती हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार करें। एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ या चिकित्सक आपको अंतर्निहित कारकों के माध्यम से काम करने में मदद कर सकते हैं जो क्रोध और अन्य भावनात्मक मुद्दों में योगदान कर सकते हैं