अगर आपको रात को नींद नहीं आती तो इसे पड़े. रात को अच्छी नींद लेने के लिए ये तरीके अपनाए! How to sleep well? Grow more
Read in English:-How to sleep well
आज हम बात करने वाले हैं नींद के बारे में कई बार आपको रात को ठीक से नींद नहीं आती है जिसकी वजह से आपका अगला पूरा दिन भी बहुत ही ज्यादा ख़राब हो जाता है अब इसके बहुत सारे कारण हो सकते हैं लेकिन आज बात करने वाले हैं तीन ऐसे मुख्य कारणों के बारे में जिसकी वजह से आपको रातों को ठीक से नींद नहीं आती
पहला कारण बहुत ही नॉर्मल है और इसकी वजह से बहुत सारे लोगों को रात में नींद नहीं आती और वो हैै
1. दिन में ज़्यादा सो लेना :-
कई लोग दिन में बहुत ज्यादा सो लेते हैं और जिसकी वजह से उन्हें रात को ठीक से नींद नहीं आती और फिर वो लेट सोते हैं और जिसकी वजह से अगले दिन फिर से वो लेट उठते हैं और उनका पूरा का पूरा रूटीन गड़बड़ा जाता है और फिर से उन्हें रात को लेट नींद आती है।
जब भी आपको रात की नींद पूरी मिलेंगे तो आपको दिन में सोने की जरूरत नहीं पड़ेगी यदि आप रात में छह से सात घंटे या आठ घंटे की नींद प्रॉपर नहीं लेते हैं तो उसके बाद आपको दिन में नींद नहीं आएगी और आप फ्रेश फील करेंगे
लेकिन उसके बाद भी कई बार यदि आप थकान महसूस करते हैं या फिर आपको लगता है कि मुझे थोड़ी देर सोने की जरूरत है तो आप एक शॉट नेप ले सकते हैं मतलब एक छोटी सी झपकी ले सकते हैं जिससे आप से अपने आप को रिचार्ज महसूस करेंगे।
पहले मोबाइल फोन्स नहीं होते थे इसलिए व्यक्ति समय पर अपना काम खत्म करके सो जाता था लेकिन जब से मोबाइल फ़ोन आए हैं व्यक्ति मोबाइल चलाने में अपना बहुत सारा समय निकाल देता है और उसे पता ही नहीं चलता है की कब दस, ग्यारह और बारह बज जाती है कभी कभी एक या दो भी बढ़ जाती है और हम अपना फ़ोन यूज़ करते रहते हैं जिसकी वजह से सोने में लेट हो जाते हैं और फिर अगले दिन हमें वही दिक्कत होती है तो यदि अपने दिन में सोने का रुटीन बना रखा है तो दिन में उस रूटीन को तोड़ दीजिए एक या दो दिन आप दिन में मत सोए और फिर देखें कि आपको रात को कितनी चैन की नींद आएँगी
दूसरा बहुत बड़ा कारण होता है आपका
2.फिजिकल पेन
जब भी आपके सर में दर्द होता है हाथ पांव में दर्द होता हैं कमर में दर्द होता है या फिर किसी भी प्रकार के आपको फिजिकल पेन होता है तो आपको नींद नहीं आती आपको सोने में बहुत ज्यादा दिक्कत होती है और इसलिए आपको अपने पर्सनल डॉक्टर की सलाह लेना चाहिए
आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए और जिनमें प्रकार का पेन हो रहा है आपको उससे निजात पाना चाहिए कई बार आपने देखा होगा कि यदि आपको थोड़ी सी सर्दी या खांसी हो जाती है तो आपको रात भर नींद नहीं आती आप कम्फ़र्टेबल फील नहीं करते हैं और आपका अगला दिन ख़राब जाता है इसलिए आपको इस बात का विशेष ध्यान दें है कई बार आप दर्द को सहते रहते हैं सोचते हैं आज नहीं कल कल नहीं परसों ठीक हो जाएगा और इसलिए आप उसका कोई उपचार नहीं करते जिसकी वजह से आपको रात को ठीक से नींद नहीं आती दिन में तो आप अपने कामों में लगे रहते हैं लेकिन फिर जब साथ में सोते हैं तो दर्द आपको महसूस होता है और जिसकी वजह से आप प्रॉपर नींद नहीं ले पाते तो यदि आप प्रॉपर भी लेना चाहते हैं तो जिस प्रकार का दर्द आपको हो रहा है जो भी फिजिकल पेन आपको है आप सही डॉक्टर की सलाह लें सही दवा ले या जो भी उपचार हो करवाए और प्रॉपर नींद ले
तीसरा और सबसे महत्वपूर्ण कारण हैं आपका
3.मेंटल पेन
अर्थात मानसिक दर्द जब भी आप दिन में किसी से बात करते हैं आप का कोई झगड़ा हो जाता है आपके दिमाग में दिनभर कोई विचार चल रहे होते हैं तो रात में विचार आपको सोने नहीं देते जब भी आप सोने की कोशीश करते हैं तो बार बार आपके मन में विचार आते हैं वे खयाल आते हैं जिसकी वजह से आपको नींद नहीं आती अब इसे एक उदाहरण के रूप में समझतें हैं
मान लीजिए कि किसी दिन आपके भाई बहन से माता पिता से या फिर पति पत्नी से कोई झगड़ा हो गया तो आप इस बात को दिन भर अपने दिमाग में रखते हैं आप काम करते रहते हैं लेकिन जब आप सोने जाते हैं तो वही बात है आपके दिमाग में फिर से आती है और इसी वजह से आप ठीक से सो नहीं पाते तो
इसके लिए आपको करना क्या चाहिए आपके दिन की जो भी मैटर हैं जो भी उलझने हैं आपको शाम होते हो हैं उन सभी बातों को सुलझा लेना चाहिये आपको बाते करना चाहिए आपको डिस्कशन करना चाहिए जैसे व्यक्ति से जिससे बात पर आपका झगड़ा हुआ है या कोई बात हो गई है तो उसे अपने मन में न रखें इससे आप बातचीत करें और उसका उपाय निकालें मान लीजिए के किसी पति पत्नी के बीच झगड़ा हुआ
अब वह काम कर दोनों बनाकर सो गए अब रात भर दोनों सोचते रहें लेकिन दोनों एक दूसरे से बातें नहीं कर रहे दोनों ही मुँह बना हुआ है और दोनों ही नींद नहीं आ रही है जब सुबह उठते हैं उसके बाद भी दोनों का ही मुँह बना हुआ होता है लेकिन ये प्रैक्टिकल Solution नहीं है इससे दोनों ही व्यक्ति परेशान है आपको करना क्या होगा कि आपको बैठकर डिस्कशन करना चाहिए जो भी प्रॉब्लम है उसे शॉर्टआउट करना चाहिए एक बार यदि इस प्रॉब्लम का सॉल्यूशन निकल जाता हैं आपकी बातचीत हो जाती है तो उसके बाद सारा का सारा टेंशन खत्म हो जाता है और आप एक बहुत ही रिलैक्स करके अपनी नींद को ले सकते हैं इसके अलावा में तीन ऐसी और बहुत अच्छी टिप्स दे रहे हैं जैसे आपको रात को बहुत अच्छी नींद आएगी
3.शाम को शॉवर ले
दिनभर में आप जो भी काम करते हैं उसकी वजह से आप काफी थक जाते हैं लेकिन हमारे घर में नियम होता है कि हम सुबह एक बार नहाते हैं यहाँ पर आप एक नियमित कीजियेगा दिन भर के जो भी काम उसे खत्म करके शाम को एक बार जरूर रहेगा आप एक शॉवर ले लीजिएगा और उसके बाद देखेगा कि आपको कितनी अच्छी नींद आती है
स्नान हमेशा सोने से पहले नहाएं इससे काफी फर्क पड़ता है ठंडे मौसम में ठंडे पानी से नहाना मुश्किल हो सकता है तो आप गुनगुने पानी सुना है रात को गर्म पानी सुनना हैं गुनगुना पानी या आपको सजग बनाता है
आप सोचेंगे अरे मैं सो नहीं पाऊंगा कोई फर्क नहीं पड़ता आप पंद्रह तीस मिनट के आधे घंटे बाद सोचेंगे मगर नींद बेहतर आएगी क्योंकि इससे कुछ चीजें हट जाएगी जब आप नहाते तब सिर्फ त्वचा की गंदगी नहीं हटती क्या आपने देखा जब आप तनाव और चिंता में होते हैं तब सिर्फ नहाने से ऐसा लगता है मानो बोझ लगभग उतर गया क्या आपने नहीं देखा तो यह सिर्फ त्वचा की सफाई नहीं है पानी के शरीर पर गिरने से बहुत सारी चीजे होती है
स्नान एक बहुत बुनियादी भूत चुकी है क्योंकि आपका शरीर 70% से अधिक पानी है अगर आप उस पर पानी गिरा तो एक तरह का शुद्धिकरण होता है जो त्वचा की सफाई से परे
एक और चीज़ अगर आप करना चाहें आप बस एक जैविक तेल का दिया जलाए एक छोटा दिया उस कमरे में कहीं जला लें जहाँ आप सोचते हैं आप देखेंगे कि ये चीजें बिल्कुल गायब हो जाएंगे अगर आप कोई मंत्र जप सकते हैं या सोने से पहले रात योगा कर सकें तो बिस्तर पर बैठकर उसे करें अगर आप सक्रिय करना चाहते हैं तो वह नेट पर उपलब्ध हैं
4. मध, हल्दी वाला दुध पिए:-
आप सोते वक्त रात को एक ग्लास बिना शक्कर का दूध ले उसमें थोड़ा सा शहद मिलाएं और थोड़ी सी हल्दी मिलाएं और इस दूध को आप पिए उसके बाद देखें कि रात को आपको कितनी अच्छी नींद आती है और
5. सोने से पहले कुछ अच्छा पड़े या सुने:-
आप रात को सोने जाए तो उससे पहले कुछ न कुछ जरूर पढ़ें कुछ अच्छी बातें पड़े कुछ self help बुक्स पढ़ें जिसकी वजह से आपकी मेंटल ग्रोथ होगी और आप रात में बहुत अच्छी नींद ले पाएंगे
यदि अभी आप सिंगल हैं तो आप अकेले उस किताब को पढ़ें यदि आपकी वाइफ के साथ है तो आप खुद भी पड़े और उसे भी पढ़ाई और यदि आप अपनी फॅमिली के साथ रहते हैं तो आप भी बच्चे माता पिता सबके साथ बैठकर कोई अच्छी किताब पढ़ सकते हैं और उन्हें भी सीखा सकते हैं तो सोते वक्त यदि आप अच्छे विचार अपने दिमाग में डालेंगे तो रात को आपको बहुत अच्छी नींद आएगी
रात को सोने से पहले आपको कुछ चीजों का ध्यान रखना चाहिए
6. खाने के 3-4 घंटे के बाद सोए
अगर आप मांस जैसे भोजन करते हैं तो उसे सोने से कम से कम तीन से चार घंटे पहले खाएं ताकि पाचन पूरा हो जाए सोने से पहले थोड़ा पानी पीकर सोने जाएं आप देखेंगे कि इसी से वो ठीक हो जाएगा एक आसान चीज़ की जा सकती है
7. उत्तर दिशा में सिर रख कर न सोए:-
आमतौर पर भारत में से कहा जाता है की सोते समय अपना सिर उत्तर दिशा की ओर नहीं रखना चाहिए आपको पता है अगर आप रात में उत्तर की ओर सिर करके सोते हैं जब आप लेटे हुए होते हैं तो धीरे धीरे खून आपके दिमाग की ओर बढ़ने लगेगा जब दिमाग में रक्त संचार बढ़ जाएगा तो आप शांति से नहीं सो पाएंगे अगर आपके दिमाग में किसी प्रकार की भीतरी कमजोरी है या
आप अधिक उम्र के हैं तो आप नींद में मर सकते हेमरेज हो सकता है क्योंकि ज्यादा खून दिमाग में घुसने की कोशीश करता है जहाँ खून की नसें बाल जैसी होती है और चुंबकिय शक्ति को ज्यादा खून भेजती है
सीधे खड़े होते समय ऐसा नहीं होता जैसे ही आप लेते हैं सिर की ओर खिंचाव इतना तीव्र होता है कि खुद धीरे धीरे दिमाग की ओर जानें की कोशिस करता है तो इससे बचने के लिए ये सिर्फ उत्तरी गोलार्ध के लिए अगर आप ऑस्ट्रेलिया जाए तो आपको सिर दक्षिण की ओर नहीं करना चाहिए अगर आप भारत में तो आपको सिर्फ ऊपर की ओर नहीं रखना चाहिए आप इसे और किसी भी तरह रख सकते हैं वो ठीक है
6. 'आप कल सुबह जिंदा नही रहेंगे' इसके पीछे का अर्थ समजीए
इसे अपने मन में रखें कि आप सच में नाशवान है सिर्फ शब्दों में नहीं सच में आप अभी मर सकते हैं आप युवा हो या बूढ़े कोई फर्क नहीं पड़ता आप अभी मर सकते हैं
सोने से पहले बिस्तर पर बैठकर सोचें कि आपकी मृत्यु सही है आपके पास जीने के लिए सिर्फ एक मिनट और है पीछे मुड़कर देखें कि आपने आज जो किया क्या वो सार्थक है सिर्फ आसान अभ्यास करें और आप नहीं जानते कि असल में कब होगा आप मृत्युशय्या पर बैठे होंगे अस्पताल में लेटे होंगे और कई तरह की चीजें आपसे जुड़ी होंगी इससे बताओ कैसे हो पर रोज़ का आनंद लें कि आप अपनी मृत्युशय्या पर बैठे हैं पीछे मुड़कर देखें आज मैने चौबीस घंटों में जो किया है क्या वह सार्थक हैं क्योंकि आपने मारा हूँ अगर आप ऐसा करेंगे तो आप एक साथ जीवन जी मेरा विश्वास कीजिये तो रोज़ रात को सोने से पहले आप सभी को ऐसा करना चाहिए आखिरी तीन मिनट जो भी चीज़े आपने इकट्ठा की हैं शरीर मन की बातें चीजें छोटी चीजों को अनदेखा मत कीजिए ये छोटी चीजें बड़ी चीज़ है मैने देखा है कि कैसे लोग अपना ताकि आप भी लेकर चलते है क्योंकि वो बहुतमहत्वपूर्ण है तो आपका तकिया आपकी चप्पल अगर आपके रिश्ते है सब कुछ जो आपने इकट्ठा किया है उसे एक और प्रकृति अगर आप की स्थिती में सोचेंगे तो आप अधिक रौशनी अधिक ऊर्जा और आपकी कल्पना से भी अधिक संभावनाओं के साथ जाएंगे बस जीवन के रूप में सोये पुरुष या स्त्री के रूप में नहीं इस या उस रूप में नहीं सब कुछ नीचे रख दीजिए बस ये बहुत आसान सिर्फ नींद किसे कम से कम इतना आपको करना चाहिए तो आप जैसे धमनियों में जाते हैं वो कई रूपों में आपके दिन की प्रकृति और आपके जीवन का भविष्य तय करेंगी तो एक अलार्म से अचानक जानना जीवन जीने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है अच्छा होगा कि अगर आपकी नींद जिसतरह का भोजन आप करते हैं और जीस तरह के विचार और भावना है अपने अन्दर रखते हैं और आपने अपने शरीर में जीवंतता का जो स्तर बनाए रखा है उससे तय होगा कि आपको कितनी नींद की जरूरत है मान लीजिए आठ या बारह घंटे की नींद की जरूरत है आपको जितनी भी नहीं चाहिए आप अपनी जरूरत जानते हैं सुबह सुबह ले ली तो पर्याप्त जल्दी सोने चले जाए ताकि आप अपने आप जाग सके
7. दाहिनी तरफ करवट लेके उठे:-
आपको पता है भारत में आपसे कहा जाता है कि आप जब जागे तो आपको दाहिनी तरफ करवट लेकर उठना चाहिए बताए अगर आप बाईं तरफ करवट लेकर उठें गे तो आपके साथ ख़राब चीजें ख़राब चीजें उस तरह नहीं जब आप आराम की स्थिती में होते हैं जब शरीर आराम में होता है तो मेटाबॉलिक क्रियाएं धीमी होती है जब आप उठते हैं तो सक्रियता में उछाल आता है इसलिए भारत में कहा जाता है देखें ये चीजें जीवन का हिस्सा थीं इन्हें जोड़ रहे हैं जीवन का पूरा विज्ञान जीवन का हिस्सा था
8. उठते वक्त अपने हथेलियों को रगड़े:-
आपसे कहा गया कि सुबह जागने ऐसा था आपसे कहा गया कि सुबह जागने से पहले अपनी हथेलियां आपस में रगड़कर ऐसे देखना चाहिए इस मसले पर पहुंचना है देखना नहीं आपको उसे अपनी आँखों पर रखना चाहिए आप आपको भगवान् देखेंगे ये भगवान देखने के बारे में नहीं है
अगर आप इन दोनों को साथ रखेंगे तो सभी नसों के सीधे आपके हाथों में ढेर साली नसों के सिरे होते हैं अगर आप ऐसा करते अब तो शरीर तुरंत जाग जाता है अगर आपको नींद आ रही है तो ऐसा करके देखें सबको जागृत हो जाता है तो सुबह शरीर को हिलाने से पहले आप उसे जगाए और फिर से अपनी आँखों पर रखें तुरंत आपकी आँखों और आपकी इंद्रियों के दूसरे पहलुओं से जुड़ी नसों जागृत हो जाएंगे शरीर के हिलने से पहले शरीर और दिमाग को जागृत होना चाहिए इसके पीछे यही मकसद है तो आप ऐसा कीजिए और फिर अपनी दाहिनी ओर करवट लेकर उठिए
आज अगर हम सब सोएंगे तो कल २.५ लाख लोग नही जागेंगे प्राकृतिक मृत्यु के कारण मान लीजिए जी आप कल सुबह जागे आप की गारंटी के साथ आए कोई गारंटी कार्ड ने तो मान लीजिए आप जाते बस इतना कीजिए मैं बता रहा हूँ कि आपकी आध्यात्मिक प्रक्रिया का एक सरल पहला कदम कल सुबह जब आप जागे तब जाचिए की आप जग गए है या मर गए अगर आप जगे है तो छोटा सा जश्न तो बनता है आपको उठकर नाचने की जरूरत नहीं है कम से कम आप मुस्करा सकते हैं कि अब भी जीवित है ढाईलाख लोग मर गए वो आपकी और मेरी तरह थे
अगर ढाईलाख लोग मर गए तो कम से कम तीस लाख लोगों ने अपना कोई परिजन को दिया आप उन तीन चार पांच लोगों को देखें जो आपके लिए मायने रखते हैं वे सभी आज जिंदा है तो कल सुबह ढाईलाख लोग रात में मर गए मगर आप अब भी जीवित हैं क्या इसके लिए एक बड़ी मुस्कुराहट नही होनी चाहिए?
ओर सभी लोग जो आपके लिए मायने रखते है वे जीवित है उसके लिए एक ओर बड़ी मुस्कुराहट
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