Overthinking करने के कारण, नुकसान ओर उससे बाहर निकलने के तरीक़े हिन्दी मे!!
How to overcome overthinking?
क्या आपके दिमाग में भी हमेशा कुछ ना कुछ विचार चलते रहते हैं? क्या आपको भी नींद नहीं? आती क्योंकि आप नींद में भी कुछ न कुछ सोचते रहते हैं? क्या आप भी जल्दी फैसले नहीं ले पाते? या फिर क्या आपको भी सरदर्द होता है? बहुत सारा सोच सोचकर?
यदि ऐसा होता है आपको ये आर्टिकल जरुर पड़ने चाहिए क्योंकि हो सकता है आप ओवर थिंकिंग कर रहे हो
ओवर थिंकिंग बहुत ही कॉमन प्रॉब्लम हो गयी चाहे बच्चे हो जवान हो या फिर बूढ़े हर व्यक्ति को overthinking करता है और कहीं न कहीं इसकी वजह से वह परेशान रहता है
A.सबसे पहले हम जानेंगे की overthinking के कारण क्या क्या होते है
B. इससे आपको नुकसान क्या है
C. ओवर थिंकिंग से कैसे बचा जाए
पहले जानते है overthinking के कारण कया कया है?
A. overthinking के कारण:-
1. बिना मतलब की बातों की चिंता करना
ऐसी बातें जो आपकी मतलब की है ही नहीं आप उन बातों की भी चिंता करते हैं। जेसे की लोगों की चिंता करना जो आपके रिलेटेड है ही नहि। बहुत बार तो टीवी serial के शो में उस के साथ क्या होगा उसके बारे में भी फालतू में बहुत ज्यादा सोचते है ज्यादातर महिलाए। ओर किसीको आने में देर हो जाए तो पता नहीं क्या क्या सोच लेते है
2. काम का तनाव होना:-
जेसे ही आप कोई नया काम लेते हैं तब आप चिंतित हो जाते है उसे करने की planning नहीं करते है लेकिन सिर्फ सोचते रहते हैं कि काम आपसे होगा की नहीं होगा?, इसका परिणाम क्या होगा? इन्हीं चीजों को सोच सोचकर overthink करने लगते है ज्यादा काम होने की वजह से चिंता चिंता मै overthinking करते हैं।
3. आपके डर का बना रहना
तीसरा सबसे बड़ा कारण है आपके डर का बना रहना आपको डर लगता है की कहीं आपको जॉब से निकाल दिया जाए, आपको डर लगता है कि कहीं आप स्कूल में फेल न हो जाए आपको डर लगता है कि कहीं आपकी रिलेशनशिप ख़राब न हो जाए और इन्हीं डरों के कारण आप overthink करने लगते हैं
4. Confidence की कमी :-
जब भी आपको कॉन्फिडेंस की कमी होती है तब भी आप बहुत ज्यादा overthink करते हैं आप सोचते हैं की मैं वहाँ जाऊं या नहीं जाऊ इस चीज़ को परफॉर्म करूँ या न करूँ और इसकी वजह से क्या परिणाम होंगे ये सब सोचने की वजह से आप overthink का शिकार हो जाते हैं
B.overthinking के नुकसान
1.आपके अंदर नेगेटिविटी आ जाती है
आप हर चीज़ को नेगेटिव तरीके से सोचते हैं चाहे वो कितनी पॉज़िटिव क्यों न हो आप उसे नेगेटिव point of view से देखते है। जिस के कारण झगड़ा होना बहेश होनी रिश्ते खराब होने जेसे नुकसान भी होते है।
2.भुलने की बीमारी
overthinking के कारण आपको भूलने की बीमारी लग जाती है आप छोटी छोटी चीजों को याद नहीं रख पाते क्योंकि आप किसी एक टॉपिक के बारे में बहुत ज्यादा सोच रहे होते हो और इसी कारण आप चीजों को अपने महत्वपूर्ण कामों को भूल जाते हो
3. बीमारियों का शिकार:-
overthinking करने से बहुत सारे लोग permanent बीमारियों के शिकार हो जाते हैं जैसे कुछ लोगों को परमानेंट सर दर्द होने लगता है वे चिड़चिड़े हो जाते हैं और कई लोगों को तो भुख नहीं लगती और इसकी वजह से बहुत सारे लोग अपने रिलेशनशिप को भी खो बैठे हैं
overthinking से छुटकारा केसे पाएं?
(How To Stop overthinking in hindi)
1. चिंता छोड़िए और चिंतन करिए:-
सबसे पहले जो इसका उपाय हैं जो यह है कि आप चिंता छोड़िए और चिंतन करिए सबसे पहले अपनी डायरी में लिखें कि आपको कौन सी चीज़ परेशान कर रही है? और उसके बारे में आप कुछ कर सकते है या नहीं?
Example:- आपने अपना बैग लिया ओर ऑफिस पहोचे वहा आपने देखा उसमें मोबाइल नहीं ओर आप परेशान होगे इस परिस्थिति में आप 2 बाते कर सकते हैं 1. आप उसके लिए action ले सकते हैं या 2. आप इस बारे में overthinking कर सकते हैं।
Normal इंसान मुश्किलों मै सोचता हैं, action लेता हैं ओर रिजल्ट सामने होता हैं 1 बार मै न हुआ तो दुसरी बार try करेगा ओर overthinking वाला इंसान सिर्फ सोचता ही रहेता है। Normal इंसान अपनी पॉकेट चेक करता है उसके बाद बैग चेक करेगा ओर बाद में घर फोन करेगा ओर शायद फोन घर पर ही है आपने सोचा,action लिया ओर result सामने होगा। Overthinking वाला व्यक्ति सोचेगा चिंता करेगा बोलेगा मेरा फोन अभी लिया.. 25000 सैलरी से लिया था वगैरा…
दूसरा example अगर आप ट्रेन 🚆 में जा रहे खिड़की कर पास आप बेठे हुए हो धका लगने पर फोन बाहर गिर गया तो आप इस condition में आप रो सकते है परेशान हो सकते हो गुस्सा कर सकते हैं या फ़िर आप को पता हैं की रोने से कुछ हासिल नहीं होगा आप अपना नंबर बंद करवा सकते हैं important डाटा होगा तो वो कैसे recover करवा सकते है।
इसलिए चिंता नहीं चिंतन करो।
2. वर्तमान में रहो (live in present movement)
यदि आप वर्तमान में रहेंगे तो आपको overthinking से बच सकते हो बहुत सारे लोग अपने past का रोना रोते है उसे बार बार याद करते है या फ़िर future के बारे में ज्यादा सोचते रहेते है मेरा क्या होगा ऐसा हुआ तो! या ज्यादा चिंता करते हैं काम नहीं करते action नहीं लेते इसलिए overthinking का शिकार बनते है इसलिए याद रखिए आप जितना वर्तमान मै जी सकते उस पल को जी सकते है enjoy कर सकते है वो कीजिए।
3. फालतू बातो को ignore करना सीखे:-
बहुत सारे लोग आपके जीवन में आते है ऐसी ऐसी बाते बोलते है समजाते है की आप सोचने पर मजबूर हो जाते हैं ओर आप सोचते रहेते है इसलिए ऐसे लोग ओर बातो को ignore करना सीखें जेसे आप कोई नया काम करना शुरू करते है तब कोई भी फालतू जिसको उस काम को ABCD भी पता न हों ओर वो बोले कि इस काम में कुछ नहीं कोई फ्यूचर नहीं हैं ओर आप ने एक अच्छा सा काम किया उसपे सोचने पर मजबूर हो जाते है दिल पे कोई भी इंसान की बातो को मत लो.
4. Music सुने या meditation करे:-
जब आपको लगे आप ज्यादा सोच रहे है तब आपको music सुनना चाहिए उससे आपके सारा Focus music पे आएगा सारा ध्यान जो भटका हुआ हैं वो एक जगह पे आएगा ओर आपके विचार पे आपका कंट्रोल होगा।
Meditation की वजह से भी आप अपनें विचारो को काबू करने में सहायक होता है
ये तरीक़ा बहुत useful है ओर बहुत लोग इसे यूज करते हैं
4. खाली न बैठे:-
Overthinking का महत्त्वपूर्ण कारण है कुछ काम न करना जब हम खाली बैठते हैं तब हम कुछ ना कुछ सोचते रहेते है ओर एक के बाद एक विचार आते रहेते है इस वजह से हमें overthinking के शिकार होते हैं इसलिए हमें खाली नहीं बैठना चाहिए कुछ ना कुछ काम करना चाहिए।
अगर आपके पास कुछ काम नहीं हैं तो अपने दिमाग को sharp करने के लिए brain games खेलनी चाहिए सुडोकू जैसी ओर भी आप इंटरनेट पे ब्रेन गेम देखनी चाहिए ओर वो try करनी चाहिए।
जब भी हम ज्यादा सोचते है किसी बारे में तो कोई काम कर नहीं सकते किसी भी फिल्ड में जाने से पहले ज्यादा information निकालेगे सब जगह से कहीं से अच्छी बाते पता चलेगी ओर कहीं से बुरी फिर आप कुछ कर नही पाएंगे।
ये थी कुछ टिप्स जो आपको overthinking से बाहर निकने में मदद करेगी आपके पास उसके अलावा कोई टिप्स होते comment में जरूरी बताए जिससे दूसरो को हेल्प हो