7 steps to develop good habits in life ( hindi ). 21 days to change your life. अच्छी आदत अपनाने के 7 टिप्स इन हिन्दी

 7 steps to develop good habits in life ( hindi ). 21 days to change your life. अच्छी आदत अपनाने के 7 टिप्स  हिन्दी मै।

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How to Develop New Habits


grow habits

हम जो भी कुछ करते है या हमारी जिंदगी में  जो कुछ होता। है वो   हमारी आदत का ही असर है। इसलिए  हमे हमारी  आदतो पर ध्यान देनाा चाहिए ।

कोई भी नयी आदत पड़ने मे कितना वक़्त लगता है?

वो वक़्त एक second  से  लेकर सालो तक हो सकता है



कोई भी आदत डालने के लिए कितना वक़्त लगता है वो depend करता है  उस आदत के साथ आपके कोनसे emotions जुड़े हुवे है



बहोत से लोग सोचते ओर बोलते है की वो अपना weight lose कर लेगे ओर तंदूरस्त हो जाएगे। ओर बहोत सालो बाद एक दिन डॉक्टर बोलते है की “अगर अपने अपना weight lose नही किया ओर तंदूरस्त नही होगे तो आपकी जल्द ही मोत होने का खतरा है”



अचानक मरने की बात सुन कर तुरंत अपना खानपान बदलेगे, exercise करना स्टार्ट करेगे,नशा छोड़ देगे ओर healthy and fit इंसान बनेगे





सुख या दुख कोई भी अनुभव मिल कर अपना behavior बनाता है ओर वो आदत वाला behavior पूरी ज़िदगी साथ होता है ।



Example के लिए गरम गरम उबलते हुवे पानी मे हाथ डालना या खुली electrical wire को हाथ लगाना तुरंत shock लगता है या pain होता है



ये अनुभव एक second होता है लेकिन पूरी लाइफ मे याद दिलाता ओर आदत डाल देता है की कभी wire को टच नही करना या गरम पानी मे हाथ नही डालना ओर आगे हम ऐसा करते भी नही है







अब जानते है केसे हम कोई भी अच्छी आदत डाल सकते है ओर पुरानी आदत छोड़ सकते है


कितना वक़्त लगता है आदत डालने मे?


Expert’s ने कहा है की कोई भी आदत डाल ने मे ओर छोड़ने मे 21 days का समय लगता है कोई आदत डालने के लिए 21 days लगातार बिना ब्रेक लिए उस काम को करने से आगे से वो automatic आदत लग जाती है ।




जेसे की 21दिन लगातार आप ६ बजे उठने की आदत लगाना चाहते है तो 21दिन 6 बजे उठे बाद मे आपको रोज आदत हो जाएगी आप अलार्म के बिना उठ जाओगे


चाय छोड़नी हो तो 21 दिन चाय पीना बंद करो फिर आदत छूट जाएगी


21दिन (3 हफ्ते) ज्यादा नही है कोई आदत लगने मे आपकी जितनी उम्र है उतना वक़्त लगता है तो वो आदत छोड़के लिए 21 दिन ज्यादा नही है


आप जल्दी उठ कर, काम स्टार्ट करने से पहेले exercise सुबह मे करके,podcast सुन के , निश्चित किए समय पे सोने चले जाना ,टाइम पे सब जगह पहोच के , रोज की प्लानिंग पहले से करके, दिन की शुरुआत important tasks से करके ये छोटी छोटी आदत को आप 14-21 दिनो मे आराम से complete कर पाएगे


कोई भी आदत केसे डाले?


बहोत ही काम का powerful, simple method साबित हो चुका है ये मेथड इसको आप आप कोई recipe जो kitchen मे dish बनाने के काम आती है वो भी बोल सकते हो




1.Decision लो


सब से पहेले आपको decision लेना होगा । आपको decide करना होगा की clearly की आपको कहासे शुरुआत करनी है क्या करना है ओर आपको किस रास्ते चलना है ये सबसे पहेले डिसाइड करना है आपको क्लियर होना चाहये की आपको ये करना है, ऐसे शुरुआत करनी है आगे ऐसा ऐसा करना है


Example के लिए आपको जल्दी उठ ना है ओर exercise करनी है आपने ये decide किया तो जब सुबह अलार्म बजे तब उसको बंद तुरंत करके उठ जाना है ओर exercise कपड़े लेकर exercise करना स्टार्ट करना है आपको अलार्म snooze करके 5-10 मिनिट मे उठेगे ऐसा नही करना


२. कभी भी अपनी नयी आदत के खिलाफ न होइए/ उसका अमल करे


आपको अपनी नयी आदतों के बारे मे कभी भी कमिया नही निकालनी जब उसको अपना ने की बारी आए तब । आपको वो आदत न अपनाने कोई excuses(दलील) नही करनी की इस कारण से मे ये नही कर सकता/सकती.


मतलब की आपको 6 बजे उठ ना है ओर आप 6 बजे अलार्म बजे तब बंद करके आप सो गए की कल देर से सोय थे, कल बहोत कम था थक गए हे वगेरा ऐसे बहाने अपने आपको, अपने मन को दिलशा मत दो कारण मत दो जब तक आप automatic 6 बजे उठने की आदत न हो जाए


3.दूसरों को अपनी नयी आदत/ Behavior के बारे मे बताए


आपने जो भी नयी आदत बनाए ओर आप उसे follow कर रहे हे इसके बारे मे सबको बताए अपने friends, family etc.. ऐसा करने से आप को वो आदत को continue करना ही होगा अगर आप सिर्फ बोलेगे ओर करेगे नही तो लोग कहेगे की आप सिर्फ बड़ी बड़ी फेकते हो कुछ करते है ओर आपकी image पर गलत असर पड़ेगी ओर इसके डर से आप उस आदत को छोड़ेगे नही ओर आपको इसकी आदत हो जाएगी।



जेसे की आपने सबको बोला की आप अब मोबाइल छोड़ कर सिर्फ काम पड़ने पर use करेगे क्यूकी आपको पूरा दिन फोन use करने की आदत से छुटकारा पाना है ओर जब आप फोन use करोगे social media का उसे करगे तब लोग टोनट मारेगे तब आपकी इमेज पे असर पड़ेगी ऐसा सोच ने से आप सही मे फोन कम use करेगे ओर आपकी आदत छूट जाएगी



लोग क्या कहेगे इस वजह से बहोत लोग कुछ करते नही है ये एक नेगेटिव लाइन है लेकिन इसका भी एक फायदा है वो आज आपको समज आया होगा


असल मे लोग क्या कहेगे ऐसा ख्याल तब ही मन मे आता है जब हम कुछ अच्छा करने जाते है ओर कुछ अच्छा करने वालों को ही ये ख्याल आता है क्यूकी बुरा करने वाले या गलत करने वाले कभी ऐसा नही सोचते जेसे की रिस्वत लेने वाले police, नेता, या कोई भी इंसान , चोरी करने वाला चोर.

 

4.अपनी नयी आदत को imagine करो


अगर आप सोचेगे( imagine) की आपने वो habit अपना ली है ओर आप उसको apply कर रहे तब ये behavior आपका subconscious mind उसको अपना लेगा ओर वो आदत आपका routine बनने मे वक़्त नही लगता



Success होने के लिए या self improvement कोई भी अच्छी बूक मे ,rules मे first step बड़े बड़े इंसान ये ही बताते है की आपको उसको सबसे पहेले अपने mind मे अपनानी चाहये आपको imagine करना पड़ता है की आप जहा जाना चाहते हो पहोचना चाहते हो आप वहा है जेसे आपको doctor बनना है आपको उसको imagine करना स्टार्ट करना होगा की आप डॉक्टर बन चुके हो।


5. “आप ये करके ही दम लेगे” ऐसा पक्का मकसद बनाना है


आपको निश्चित रूप से ये करेगे ऐसा आपको बार बार अपने आपको कहेना है ओर याद रखना है इससे आपकी new habit develop करने की स्पीड बड़ेगी







जेसे आपको 6बजे उठ ना है वो आप बार बार बोलेगे सोनेसे पहेले की मुजे 6बजे उठ ना है ओर मे उठ जाऊगा। ऐसा बोलने से आप अलार्म बजने से पहेले ही उठ जाएगे ।


6. अपनी मुशकेलीयो का सामना करे ओर समाधान लाये


आपको अपनी नयी आदत को अपना ने के लिए जो भी मुशकीले हो उसका समाधान करे सामना करे



 जेसे की आपको दिन की प्लानिंग एक dairy मे लिखने की आदत develop करनी है उसके हिसाब से सारा कम पूरा दिन करना है ऐसा आप चाहते हो तो जितनी भी मुसीबते आए आपको particular decide किए हुये time तक प्लानिंग करनी है उसके हिसाब से काम करने की कोसिस करनी है चाहे ठीक से काम हो या ना हो काम पूरा हो ना हो लेकिन आपको वो period तक dairy लिखनी है ओर planning ( to-do-list) करनी है

 


ऐसा आप 1 month तक करना है फिर आप प्लानिंग करना छोड़ दोगे लिखना बंद कर दोगे तो चलेगा फिर आप 2-3 दिन प्लानिंग बिना काम करोगे तो आपको खुद अच्छा महसूस नही होगा आप वो मिस करोगे की वो दिनो मे ऐसे काम करते थे तो अच्छा होता था ओर आप फिर से प्लानिंग करना स्टार्ट कर दोगे। आप उसके बिना uncomfortable फील करोगे


7.अपने आपको अपने अच्छे कामो के लिए इनाम दे


आप अपने आपको  reward दे कुछ नया अपनाने(करने) के लिए कुछ अच्छे कामो के लिए। हर वक़्त अपने आपको रिवार्ड दे ओर आदत को मजबूत बनाए ऐसा करने से आप को पता ही नही चलेगा ओर आप बार बार ऐसा करेगे ओर अपने आपको रिवार्ड देने मे खुशी होगी ओर  नयी आदत अपना लेगे ।




आप कोई अच्छा काम करते हो तो compliment सुन ने के लिए दूसरों को बताते है ओर तारीफ सुन कर खुश होते हो ओर बार बार अच्छा काम करने की कोसिस करते है बहोत बार लोग नोटिस न करके तारीफ नही करेगे ओर आप दुखी हो जाओगे इसलिए आप खूद की तारीफ अपने आपसे करेगे तो फिर से वो खुशी महसूस करने के लिए अच्छा काम करेगे नयी आदत अपनाएगे


ऐसे करने से पॉज़िटिव परिणाम आएगा ओर आपको पता भी नही चलेगा ओर आप आगे बडते जाएगे वो आदते ओर अच्छी आदते अपनाने के लिए बड़ावा मिलेगा ओर जो करना चाहते हो वो कर सकते हो ओर जो कुछ भी हासिल करना चाहते हो वो हासिल कर सकते हो।

 

ये स्टेप फॉलो करके आप कोई भी आदत डालनी हो पूरी तरह से अमल करने के लिए बहोत ही helpful होगे ओर सफलता पाने के लिए भी ये स्टेप helpful होगे।

सिर्फ 7 स्टेप फॉलो करके नयी आदत बना सकते हो ओर  उसपे अमल कर सकते हो


7 STEPS TO DEVELOP A HABIT


1. Make a decision


2. Never allow an exception

 To your new habits


3.tell other you are preacticing A   new behaviour


4. visualise your new habit


5. Create an affirmation


6. Resolve To persist


7.Reward yourself





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